Pridobivanje na masi-ZAČETEK

• Takatara • Od: 12.11.2011 • Prispevkov: 10

Pridobivanje na masi-ZAČETEK 8.1.2012 0:16

Heej.

Js sm stara 16 let. velika 156 in imam 44 kg, kar mislim da je čist uredu.
nebi rada shujšala, ubistvu tut če bom šla 10 kg gor, me nč nebo motil, sam rada bi
utrdila mišice-pridobila na masi (TREBUH, STEGNA, nujno)..

sm nevem kk se nej lotm tega.. začnem, pa čez 2 dni neham, isto je pr prehrani.
prosm pomagite kk nej začnem
.. k sm 1x že začela mi je šlo kr dobr, usak dan sm delala trebušnake in čez 2 dni so me mišice tooook bolele, da nism mogla nardit tut enga trebušnaka in pol sm prenehala s tem Sad

• Klemen33 • Od: 16.1.2011 • Prispevkov: 36 • Kraj: Dolenjska <3

Citiraj • Na vrh

Re: Pridobivanje na masi-ZAČETEK 8.1.2012 11:34

zdravo.

tle je najbol pomembna motivacija. pa če že začneš...ne neki delat prvi dan do onemoglosti...delaj tako da bo vsake nekaj dni kak trebušnjak več al karkol že delaš. ker glede an to da so te mišice bolele sklepam da si delala dva dni do onemoglosti potem pa nehala...seveda te bodo mišice pekle...samo po tem ko nekaj dni delaš čeprav te pečejo se pa pozna tut kaka sprememba na telesu. sej s časoma ko se mišice navadijo tudi nehajo pečt. Very Happy

• slovenc79 • Od: 19.8.2011 • Prispevkov: 1260

Citiraj • Na vrh

Re: Pridobivanje na masi-ZAČETEK 8.1.2012 15:39

fino je da trebušnjake delaš. pa kake vaje za stegna, pa tiste mišice ki jih pač hočeš ojačat.

ampak, 2 stvari. 1. ogret se, 2. vaje delaš vsak drugi dan. NE SMEŠ vsak dan ker mišice rabijo da se regenerirajo.

kadar telovadmo se mišice ubistvu poškodujejo, po telovadbi grejo čez napor in potem se morjo zacelit, regenerirat, in to traja če si še začetnik ene 2, 3 dni, kasneje pa 1 dan.

ogrest se moraš da mišice mal navadiš na napor, po ene 10 minutah ogrevanja lahko začneš z intenzivno telovadbo. za ogrevanje delaš karkoli, da malo mišice delajo pa je Smile

pa še ena stvar, ne delaj do onemoglosti. telovadba naj kake pol ure traja, pa po vsaki vaji kakšno minuto počivaj. najbolje je če delaš npr. trebušnjake 3krat, vmes pa 1 min počitka. pa ne jih delat tko po 100 naenkrat, delaj počasne, da čutiš kako mišice delajo, samo tko se krepijo.

pa pač po koncu se ti ne sme v glavi vrtet pa bit slabo, ker pol je preveč.

par ur pred telovadbo velik spij, pa kako uro prej neki malega pojej, da maš energijo za to Smile

pa po telovadbi nekaj pojest (s tem da si lačen najbolj izgubljaš mišice zato se izogibaj lakote. vsaj neki malega pojej, ko si lačna, beljakovinskega če se da)

• makotejebe • Od: 30.8.2010 • Prispevkov: 50

Citiraj • Na vrh

Re: Pridobivanje na masi-ZAČETEK 9.1.2012 19:16

10kil mišične mase bi za tako punco kot si ti trajal kakšne 3-4leta z 1-2ure treninga 5dni na teden Very Happy

• Takatara • Od: 12.11.2011 • Prispevkov: 10

Citiraj • Na vrh

Re: Pridobivanje na masi-ZAČETEK 9.1.2012 23:07

**** to sm dala kot primer, tko rečen, da mi je useen če bodo šle kile gor, [loh grejo tut 3 kile gor] sam da nebo več špehka Twisted Evil

To Hočm

• dekle • Od: 24.5.2011 • Prispevkov: 208

Citiraj • Na vrh

Re: Pridobivanje na masi-ZAČETEK 9.1.2012 23:08

temu ko te mišice bolijo se pogovorno reče muskrfibr. dobiš ga če mišice obremenjuješ dosti več kot ponavadi. če po treningu narediš še nekaj raztegovalnih vaj, te bodo mišice bolele man, oz. morda te sploh ne bodo. na začetku je muskrfibr zel pogost, vendar če redno treniraš jih kmalu ne boš imela več.
ne vdaj se takoj

• bebika92 • Od: 21.3.2012 • Prispevkov: 48

Citiraj • Na vrh

Re: Pridobivanje na masi-ZAČETEK 21.3.2012 22:07

To je pomoje odvisn tud od genou al pa sploh konstrukcije telesa ...domnevam ? Rolling Eyes

Jaz sem včasih veliko tekla pa nisem imela nič mišic nikoli , pa hodim zelo veliko pa imam nemišičaste noge in samo suhe nevem no ... Mislim da dobiš nabito telo z odbojko ker si skos v ''počepu'' Wink

...Ampak men to ni všeč Smile

Mišice so pa tudi kolikor poznam ljudi ...bolj izrazite na močnejših ljudeh ...tako,da nemoreš pričakovati nevem kakšnih mišic na tako majhni kilaži ...Je pa res če se ti že pozna! ...ne pride tako normalno kakor pri malo močnejših Wink

...

• Mandex • Od: 19.2.2012 • Prispevkov: 275 • Kraj: Ljubljana

Citiraj • Na vrh

Re: Pridobivanje na masi-ZAČETEK 3.4.2012 10:36

Je tudi odvisno od konstrukcije telesa.. Nekaterim se recimo po 2 mesecih fitnesa pozna več kot nekomu, ki hodi npr 7 mesecev na fitness.. Imel sem prijatelja, ki je hodil 1 leto na fitness pa je sicer pridobil na moći ampak poznalo se mu ni pa nič.. Kot drugo pa pazi na prehrano, priporočam po telovadbi testenine,beljakovine,belo meso,..

• slovenc79 • Od: 19.8.2011 • Prispevkov: 1260

Citiraj • Na vrh

Re: Pridobivanje na masi-ZAČETEK 3.4.2012 14:06

no, čist odvisno je, pri kardio telovadbi dobiš zelo malo mišic, izgubiš pa maščobo. kaj je kardio, to je aktivnost, kjer se gibaš s celim telesom, mišice pa delajo čim manj.
telovadba za mišice so pa vaje, dvigovanje uteži, kjer eno skupino mišic močno obremeniš, in se tako razvijejo pač, v večje Very Happy

odvisno od kontrcukcije telesa, ja. nekateri npr. imajo močne in težkje kosti in so že po naravi masivni. eni s(m)o pa po naravi bolj suhe sorte Smile

prehrana pa najbolje da kar ves čas beljakovinsko ješ, če hočeš mase, ne samo po telovadbi Wink

mišice morajo ves čas dobivat hranila.

je pa treba na zdravje gledat. nikoli ne moreš biti nvm kaj masiven, če imaš konstrukcijo lahko, niti ne moreš biti suh, če imaš masivne kosti. če zdravo živite pa se gibate se postava sama spremeni v popolno kakor jo rabite Smile

• OneDirectionVEVO • Od: 7.11.2011 • Prispevkov: 9

Citiraj • Na vrh

Re: Pridobivanje na masi-ZAČETEK 14.5.2012 16:55

jst sem bla prou vesela, ko sem videla tole. A weš kolk je takih punc, ki bi ble rade suhe, ti pa bi rada imela več mišične mase, ne glede na kilograme. Smile

Svetujem ti, da greš usak dan tečt. Usaj jst to delam, ali pa na sprehod. Nimam nič kaj za povedat, samo to, da se ukvarjaj s tistim, kar ti je ušeč Very Happy

• Takatara • Od: 12.11.2011 • Prispevkov: 10

Citiraj • Na vrh

Re: Pridobivanje na masi-ZAČETEK 27.6.2012 13:12

a mislte da bi učinkovalo če bi usak dan 15 min skakala čez kolebnico in delala po 100 trebušnakov ?? .. ne pozabit da delam na mišični masi in ne na izgubi kilogramov Very Happy

pa nekje sm prebrala, da preden hočeš dobit mišično maso se moraš malo zredit.. je to res ??

z prehrano se pa tut trudim da nejem dost sladkarij, pijem dosti vode.čim več sadja in zelenjave. zajtrk imam usak dan, probam uživat čim več beljakovin.. skratka zdrava prehrana
Very Happy

jst zareees upam da mi bo uspelo pridobit na mišični masi..

by by .. Wink

• Takatara • Od: 12.11.2011 • Prispevkov: 10

Citiraj • Na vrh

Re: Pridobivanje na masi-ZAČETEK 27.6.2012 13:14

Takatara pravi:

a mislte da bi učinkovalo če bi usak dan 15 min skakala čez kolebnico in delala po 100 trebušnakov ?? .. ne pozabit da delam na mišični masi in ne na izgubi kilogramov Very Happy

pa nekje sm prebrala, da preden hočeš dobit mišično maso se moraš malo zredit.. je to res ??

z prehrano se pa tut trudim da nejem dost sladkarij, pijem dosti vode.čim več sadja in zelenjave. zajtrk imam usak dan, probam uživat čim več beljakovin.. skratka zdrava prehrana
Very Happy

jst zareees upam da mi bo uspelo pridobit na mišični masi..

by by .. Wink

USEM REEES HVALA ZA ODGOVORE Exclamation

• Alinska • Od: 27.6.2012 • Prispevkov: 40

Citiraj • Na vrh

Re: Pridobivanje na masi-ZAČETEK 3.7.2012 14:30

Tankatara največ boš nardila s prehrano (60%), ostalo pa z miganjem. Začni jesti kompleksne ogljikove hidrate (polnozrnate zadeve, polnozrnate testenine, živila s čimnižjim glikemičnim indeksom skratka) pa povečaj vnos beljakovin (ribe, meso, skuta je super, cottage sir, feta sir), ne pozabi na vlaknine (zelenjava, laneno seme), pa pij vodo, zeleni čaj. Pa ne se preveč tehtat, merilo naj ti bo ogledalo.

Uporabi pamet, ko si 'gor', da ne bo problemov, ko greš 'dol'!

Uporabi pamet, ko si 'gor',
da ne bo problemov, ko greš 'dol'!