zdrava prehrana

• mussy • Od: 3.9.2011 • Prispevkov: 123

zdrava prehrana 15.6.2012 18:47

Hojla vem, da je kr neki tem že odprtih na temo hujšanja in nwm kaj use..
no in tud zdrava prehrana je pomemben del pri izgubi kilogramov, eni pravjo da najpomembnejši del.
In js sm si to mal preberala pa probala prakticirat, korak za korakom..
vendar imam problem, moja družina hm.. pač podpira to vendar se ne poslužuje in še vedno mamo velik junk hrane doma (čips, roladke, čokolada...) no in ja pač nekak js se ne morm glih najbolj kontrolirat, k pridm lačna domov in prva stvar v hladilniku je torta in uno okej ne ne bom ni zdravo, ne... in ja na koncu poješ velik preveč...

Kako se pač izognt temu, da se pregrešiš? a mate kkšn dobr recept? Smile

• tinxi • Od: 11.8.2011 • Prispevkov: 32

Citiraj • Na vrh

Re: zdrava prehrana 15.6.2012 20:53

Nevem, mogoče bi bilo dobro, če bi pred tem, ko začutiš željo po 'nažiranju', spila veliko vode.. potem ti verjetno ne bo več pasalo jesti kakšnih roladic pa tortic Very Happy

• slovenc79 • Od: 19.8.2011 • Prispevkov: 1260

Citiraj • Na vrh

Re: zdrava prehrana 15.6.2012 21:07

z zdravo prehrano se ti nehaš redit in izboljšaš zdravje.

kilogramov brez telovadbe NE BOŠ izgubila. če pa jih boš, si izgubil mišično maso, ne maščobe, kar je pa zelo slabo.

nehajte kupovat Very Happy

če se le da. mislim, reci to ni zdravo, probajmo mal omejit to..

jej raznovrstno. sadje, zelenjava, meso, mlečni izdelki, oreški, kosmiči, itd.. čokolado tud lahko še vedno ješ, ampak pač manj. jej po več manjšh obrokov na dan, recimo 6 obrokov vsakih par ur enega. tako grejo hranila v celice ki jih potrebuješ (mišice) in ne v rezervno hrano (maščobo)

telovadit začni, če hočeš shujšat. ne trebušnjakov in raznih vaj. to je za mišice, ne hujšanje. shujšaš s tekom, kolesom, plavanjem, skaknjem s kolebnico itd. 20 min na dan.
pri telovadbi naj ti bo cilj dobro počutje, ko se utrudiš, stuširaš in sladko zaspiš, ne postava. rezultati na postavi in kilah se pojavijo šele čez mesece, do takrat boš 10krat obupala, če boš samo na to gledala. navadi se uživat v telovadbi Smile

pij velik vode. procesi v telesu so hitrejši in bolj učinkoviti, če si hidrirana. če je temen urin pomeni da premal piješ, če je svetlejši ali brez barve je dovolj, ker pomeni da se neuporabne snovi redno čistijo iz telesa in niso nasičene.

lp Smile

• irish • Od: 12.2.2012 • Prispevkov: 180

Citiraj • Na vrh

Re: zdrava prehrana 15.6.2012 21:36

Opominjaj se, da ta hrana ni zdrava. Js sm se in se mi use te maščobe zdej prou graužajo.

• mussy • Od: 3.9.2011 • Prispevkov: 123

Citiraj • Na vrh

Re: zdrava prehrana 18.6.2012 20:02

hej usm hvala za lepe nasvete, še posebi pa slovenc79 Wink

ubistvu telovadba je nekak deu mojga žiuljenja, že tko treniram pač ples (hip hop) in ja zdj boste rekla, da to ni telovadba ampak je js sm po enm urnm treningu kjer je 30 minut ogrevanja (tek, skakanje...) zmučena.. drgač pa rolam, pa orbitrek pa to..
shujšala sm okol 10kg ampak samo na tehtnici, mogoče se tko samo men zdi, ampak počutm se še vedno obupno ko se zagledam v ogledalu; poletje je že tle in ja pač eni nismo neki najbolj samozavestni.. js sm mela načrt, res dobr načrt, da bom do poletja pač seb ušeč k bom neki naredila zase in za postavo, sam mi je prehrana ponagajala, moja familija pač jaa zdj so se sprijaznl da k bo movie night js ne bom pred tvjm z vrečko čipsa ampak paprikami, zdj štekajo, da si bom sama kuhala kosilo na ponvi pri kateri ne potrebuješ olja, samo ne bojo pa se odpovedal temu, da ne bojo oni kupoval tega sranja... in potem k sm na dnu, k pogledam na koledar, ko se pogledam v ogledalo pač ko maš break down potem vidš uno omaro polno usga kot svojo rešitev in ja potem se zelo slabo počutš in probaš spit velik vode da bi ja lahko skozlou to vn ampak ti to ne uspe zato greš telovadt... ampak js tega vzorca ne bi :/ ker dejansko sm telovadla po 3 ure na dan ker sm se tok slabo počutla po tem Sad

• manncalove • Od: 7.5.2012 • Prispevkov: 49

Citiraj • Na vrh

Re: zdrava prehrana 19.6.2012 14:37

mogoče ti bo smešno ampak res . jaz tud s šole pridem domu lačna, predali pa so samo napoljnjeni s sladkarijam. jaz zmeraj pogledam v predal pa rečem da je že vse plesniv in s pretečenim rokom. isto nared s hladilnikom.
mogoč ti bo lažje, drgač pa res pojem veliko sadja, domu pridem pojem banano in jabuk, ali breskvo. Smile

• slovenc79 • Od: 19.8.2011 • Prispevkov: 1260

Citiraj • Na vrh

Re: zdrava prehrana 19.6.2012 15:16

mussy, takole naredi: pojdi v trgovino in si kupi ene kosmiče. na embalaži poglej vsebnosti, kupi take ki imajo vsaj 8, 9 grramov beljakovin na 100gramov. če je več, še bolje. potem od teh vzameš tiste ki ti glede okusa in cene najbolj odgovarjajo.
kosilo in večerjo jej tako kot zdaj, samo reci da ti dajo manj, recimo 2/3 tega kar imaš zdaj. vmes pa poješ en obrok kosmičev.

če imaš zdaj npr. kosilo in večerjo, naj bo od zdaj naprej 2/3 kosila, obrok kosmičev in 2/3 večerje Smile

porcije bojo manjše, tako da se ne boš redila. obrokov bo več manjših, kar je dobro. in vsaj en obrok od teh bo zdrav Smile

seveda jej tudi sadje, kadar ti zapaše. navadi se na tak sistem, rezultati se bojo sigurno pokazali Wink

ker se tekočine tiče pa, vsako uro spij 1 kozarec vode. tudi če ti ne paše. ni ti treba liter se nalokat da ti gre na bruhanje. sam 1 kozarec. in redno. kako dobro si hidrirana lahko preveriš, ko greš lulat vidiš če je temen urin, je premalo. mora biti svetel ali brez barve.

pa tud v kombinaciji z obrokom, boljša prebava je če piješ kake pol ure pred obrokom, med in po obroku pa nekaj časa nič.

telovadit je najboljše okoli pol ure na dan. je najboljši izkoristek Smile

• disketa • Od: 26.7.2009 • Prispevkov: 310

Citiraj • Na vrh

Re: zdrava prehrana 19.6.2012 16:49

slovenc79 pravi:

pij velik vode. procesi v telesu so hitrejši in bolj učinkoviti, če si hidrirana. če je temen urin pomeni da premal piješ, če je svetlejši ali brez barve je dovolj, ker pomeni da se neuporabne snovi redno čistijo iz telesa in niso nasičene.

Preveč vode škodi in brezbarven urin pomeni hiperhidracijo. Ta povzroči, da se iz telesa začne izločati (odplaknjevati) natrij, ki je eden izmed naših elektrolitov. Nekateri športniki si pred treningom naredijo zalogo vode, se torej hiperhidrirajo, po vadbi pa morajo nadomestiti izgubljene elektrolite (ja, izotonični napitki jih vsebujejo prav zaradi tega).
S prekomernim pitjem tudi odplaknjujemo naravni protimikrobni sloj sečevodov, zato okužba lažje pride do ledvic.
Normalen urin je približno enake barve kot jablčni sok.

• slovenc79 • Od: 19.8.2011 • Prispevkov: 1260

Citiraj • Na vrh

Re: zdrava prehrana 19.6.2012 17:07

sicer ne verjamem (še), ampak se bom še pozanimal.. kolikor jaz vem se razen seča ne izloča nič. brezbarven urin je čista voda, (ph 7).. vseen hvala za info disketa Smile

vseen pa se strinjam da škoduje če vode preveč piješ. cca 1,5 l na dan enakomerno ne mor eškododvat, če pa veliko več pa pomoje ja.

• disketa • Od: 26.7.2009 • Prispevkov: 310

Citiraj • Na vrh

Re: zdrava prehrana 19.6.2012 17:34

Wikipedia:

"V ledvicah poteka koncentriranje seča. Imajo poglavitno vlogo pri uravnavanju koncentracije elektrolitov v krvi ter vzdrževanju pH ravnovesja. "

Seveda se z urinom izločajo škodljive snovi, ki jih ledvice prefiltrirajo iz krvi, vendar ne smeš zanemariti elektrolitov, brez katerih tvoje telo ne more delovati (potrebujejo jih npr. ionski kanalčki, ki prevajajo impulze po nevronih)

• 1poncy1 • Od: 26.3.2012 • Prispevkov: 30

Citiraj • Na vrh

Re: zdrava prehrana 20.6.2012 17:32

jst sem prebrala da je dnevno treba popiti 2l vode, nam pa trener pravi da naj spijemo od 25 dcl vse tam do 3 l. Sicer naj bi vnos tekocine bil odvisen tudi od t.teze.

• jully47 • Od: 31.3.2011 • Prispevkov: 27

Citiraj • Na vrh

Re: zdrava prehrana 21.6.2012 17:28

na dan naj bi spili vsaj 1,5l vode, poleti in če se ukvarjaš s športom pa še več tja do 2l - to je minimalna količina.
drgač pa skrij sladkarije al pa enemu drugemu reči naj jih skrije da jih neboš našla, ko si v trgovini jih pa ne kupuj. kupi si veelikoo sadja (jabolka, jagode, naktarine, črešne...) in ga nastavi v hladilnik, po pultih, na mizo... ko prideš domov pa boš lačna raje pojej 3 jabolka kot pa torto. meni je to pomagalo kr sm vedno prišla lačna domov čeprav sm glih v šoli pojedla kosilo. sam sm se vsen lahka preusmerla na sadje namesto da sm jedla čokolado.
drgač pa zmajnšaj količino hrane. pravijo da je prehrana vse kar morš spremenit da shujšaš (če ješ majn se ti maščoba nemore nabirat) čeprav če poješ premalo se potem še bol zrediš kr se telo ustraši in naredi zaloge za primer da bi se še kdaj kaj takšnega zgodilo.
da pokuriš maščobe je pa dobra katerakoli vadba kjer se prešvicaš.

skratka jej manj, več telovadi in pij veliko vode. Very Happy

• T3jchk • Od: 26.6.2012 • Prispevkov: 44

Citiraj • Na vrh

Re: zdrava prehrana 27.6.2012 11:04

Jst sem mami navadla, da je začela kupovat več zelenjave lokalne predelave, tko, da to zdej nabavlamo v Tušu, kjer majo men res najboljšo zelenjavo, še posebi paradajz un Lušt. Pa ukinl smo skor sladkarije. Zdej si namest piškotov in podobnega junka narežem 2 paradižnika pa mal feta sira in mi je zakon pa še bolj zdravo je pa ne naveličam se okusa.

Uporabi pamet, ko si 'gor', da ne bo problemov, ko greš 'dol'!

Uporabi pamet, ko si 'gor',
da ne bo problemov, ko greš 'dol'!