tvoja stvar
Potek ločevalne diete |
Smisel ločevalne diete je v pravilnem kombiniranju živil. Poglej podrobnosti! Pravilno kombiniranje živilSmisel pravilnega kombiniranja živil je, da omogočiš telesu, da zaužita hrana hitreje zapusti želodec in potuje skozi prebavila. Pri ločevalni dieti gre torej za sistem načina prehranjevanja, ki spremeni presnovo in kot posledica te spremembe je izguba odvečnih kilogramov. Sprememba metabolizma naj bi bila pomembna tudi za obdržanje pridobljene idealne telesne teže. Vodilo za pravilno kombiniranje živil so prehranjevalni dnevi. Prehranjevalni dneviDieta je sestavljena iz 4 rednih prehranjevalnih dni in enega občasnega. Tako imamo:
Vsak 29. dan (se ponovi 3x v 90 dneh) je na vrsti vodni dan. Dieta se začne vedno z beljakovinskim dnem, nadaljuje s škrobnim, ogljikohidratnim in konča s sadnim dnem. Ko je 4 dnevni ciklus končan, se začne znova in tako ponavlja 90 dni. Prehranjevalni dnevi so najpomembnejši element diete. Njihovo zaporedje in pravilna kombinacija hrane sta odločilnega pomena. Pomembno je, da si znotraj dneva, ki je na vrsti, izbereš hrano, ki je dovoljena.
1. Beljakovinski dan Na beljakovinski dan smeš uživati: meso (prednost ima kuhano ali dušeno nemastno meso: npr. perutnina, ribe), morske sadeže, sir, jajca, mleko in mlečne izdelke (kislo mleko, kefir, jogurti, skuta,...), tofu, sejtan,... Dovoljena zelenjava v času beljakovinskega dne: špinača, ohrovt, brstični ohrovt, repa, cvetača, soja, sojini kalčki, zelje, paradižnik, pesa,... Pri kosilu je dovoljeno jesti kruh (1 kos, najbolje polnozrnatega), obvezno po kosilu pa se spije 3 dl juhe.
2. Škrobni dan Na škrobni dan sem š uživati: riž, fižol, grah, koruza, sojo, lečo, čičeriko, krompir, zrna ajde, ječmena, prosa in drugih žit (škrobni ogljikovi hidrati),... Pri kosilu je dovoljeno jesti kruh (1 kos, najbolje polnozrnatega), obvezno po kosilu pa se spije 3 dl juhe. 3. Ogljikohidratni dan Na ogljikohidratni dan smeš uživati: sladkor, testenine, pice, sladkarije, sladoled, slano in sladko pecivo, kosmiče iz različnih žit, ajdove in koruzne žgance, polento, kuskus,... Dovoljena zelenjava v času ogljiko-hidratnega dne: pesa, zelena, paradižnikova in kumarična solata. V dnevih ogljikovih hidratov je za večerjo košček jedilne čokolade celo obvezen, saj naj bi temna čokolada zadrževala izbruh alergij, ki se lahko pojavijo med dieto. 4. Sadno - zelenjavni dan Sadno-zelenjavni dan je zadnji v vsakem ciklu ločevalne diete. Namenjen je čiščenju telesa. Ravno zato je zelo pomembno, da se ga res držiš. Ješ lahko sveže in suho sadje, zelenjavo ter oreščke. Piješ lahko 100% sadne in zelenjavne sokove ali si narediš sadno zelenjavne smoothije. Sadje in zelenjava naj bosta čim bolj raznovrstna, pri vsakem obroku zaužij nekaj drugega. Zelenjava naj bo čim manj začinjena. Sadje za zajtrk in v času sadnih dni se lahko je v večih obrokih po 2 velika sadeža ali skodelica drobnega sadja naenkrat.
Vodni dan (vsak 29. dan diete) Namenjen je čiščenju organizma. Spij ogromno naravne, čiste vode. Če ne zdržiš, lahko poješ zelenjavno juho. Kako poteka dan pri ločevalni dieti?
|